पैदल चलने के अद्भुत फायदे: कब, कितना और किसे नहीं चलना चाहिए?
स्वस्थ रहने का सबसे आसान तरीका है—पैदल चलना। इमेज में दी गई जानकारी और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की राय के अनुसार, दिन की कुछ मिनटों की सैर आपके जीवन को बदल सकती है।
1. कितनी देर चलने से क्या लाभ होगा?
इमेज के अनुसार, पैदल चलने का समय आपके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालता है:
* 2 से 5 मिनट: अचानक मृत्यु के जोखिम को 33% तक कम करता है।
* 5 से 15 मिनट: आपकी कार्यक्षमता 60% तक बढ़ जाती है और स्फूर्ति आती है।
* 15 से 20 मिनट: ब्लड शुगर (Sugar) को कम करने में मदद मिलती है।
* 20 से 30 मिनट: प्रकृति के बीच टहलने से नकारात्मक विचार दूर होते हैं और मानसिक शांति मिलती है।
* 30 से 35 मिनट: हृदय रोगों (Heart Disease) का खतरा कम होता है।
* 40 से 50 मिनट: हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) को नियंत्रित करने में सहायक है।
* याददाश्त के लिए: हफ्ते में 3 दिन 45 मिनट चलने से याददाश्त बढ़ती है।
> विशेष टिप: चलते समय अंगूठे को मुट्ठी के अंदर रखकर उंगलियों से दबाव देने पर बीपी (BP) कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
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2. कब और कितना चलना चाहिए?
* सही समय: सुबह की सैर (Morning Walk) सबसे उत्तम है क्योंकि ताजी हवा और विटामिन-D मिलता है। रात को भोजन के बाद 10-15 मिनट टहलना पाचन के लिए बेहतर है।
* कितना चलें: एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में कम से कम 30 से 45 मिनट या लगभग 8,000 से 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए।
3. किस बीमारी में पैदल चलने से बचें? (सावधानियां)
हालांकि चलना फायदेमंद है, लेकिन निम्नलिखित स्थितियों में सावधानी बरतें या डॉक्टर से सलाह लें:
* गंभीर जोड़ों का दर्द: यदि घुटनों में सूजन या 'गंभीर अर्थराइटिस' है, तो अधिक चलने से घर्षण बढ़ सकता है।
* हृदय रोग: यदि चलने पर सीने में दर्द या भारीपन महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं।
* सांस की तकलीफ: अस्थमा या सांस फूलने की समस्या होने पर बहुत तेज न चलें।
* हाल ही में हुई सर्जरी: पेट या पैरों के ऑपरेशन के बाद डॉक्टर की अनुमति के बिना लंबी सैर न करें।
* अत्यधिक हाई बीपी: यदि ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा बढ़ा हुआ हो, तो पहले उसे सामान्य होने दें।
निष्कर्ष:
पैदल चलना न केवल आपको बीमारियों से बचाता है, बल्कि आपके जीवन की गुणवत्ता भी सुधारता है। तो चलिए, आज से ही चलने का संकल्प लें और दूसरों को भी प्रेरित करें।